En Alicante vemos con mucha frecuencia casos de ciática en personas que pasan muchas horas sentadas, trabajan de pie de forma prolongada o combinan jornadas laborales largas con poco movimiento consciente.
La ciática no es solo un dolor que baja por la pierna. Es la consecuencia de un problema mecánico profundo, que afecta a cómo tu cuerpo se organiza frente a la gravedad y cómo tus articulaciones gestionan el movimiento. Aquí entenderás, de forma clara y diferente, qué está pasando en tu cuerpo y cómo podemos ayudarte a salir de este bucle de dolor.
¿Qué es realmente la ciática (y qué no lo es)?
La ciática no es un término único. Es un continuo, que va desde irritaciones leves del nervio en la zona glútea (lo que muchos llaman falsa ciática o síndrome del piramidal) hasta compresiones más serias, donde el nervio está claramente afectado.
En todas sus formas existe algún grado de fricción o compresión, pero cambia:
la intensidad,
el punto donde se irrita,
y el nivel de compromiso del tejido.
👉 La falsa ciática es simplemente la forma más suave de esa misma irritación.
Si te interesa entender este mecanismo desde la base, te recomiendo leer también nuestro artículo sobre dolor lumbar en Alicante.
En resumen:
Falsa ciática: el nervio se irrita, pero no se daña.
Ciática clara: el nervio sufre más compresión y pierde función.
Todo forma parte del mismo mecanismo.
Si quieres una explicación detallada y un test clínico fiable, te recomiendo este artículo 👇
El origen mecánico que casi nadie te explica
Tu cuerpo funciona apoyado en dos grandes puntales estructurales:
Puntal derecho: pie → rodilla → cadera → costillas → hombro → oreja.
Puntal izquierdo: la misma estructura en espejo.
Ambos deberían estar verticales, equilibrados y coordinados.
Pero cuando uno de ellos se desmorona (aunque sea unos grados):
el peso cae más sobre un lado,
la pelvis se rota o inclina,
la columna se torsiona,
y el nervio puede irritarse por falta de espacio.
La zona lumbar —justo entre las piernas y el tronco— es la que más sufre.
Y esto pasa:
✔ cuando estás de pie,
✔ cuando caminas,
✔ incluso tumbado si tu cuerpo descansa “torcido”.
👉 No duele porque te muevas demasiado.
Duele porque tu cuerpo se mueve desde una desposturalización.
Aquí puedes profundizar en cómo la postura condiciona tu dolor y tu movilidad.
Cuando hablamos de ciática en Equilibrio Club no lo hacemos como un problema aislado del nervio, sino como una consecuencia de cómo se ha reorganizado tu cuerpo con el tiempo.
Si quieres entender esta relación entre dolor, postura y movimiento desde una visión más amplia, te recomendamos leer nuestra página madre Dolor y Movimiento en Alicante, donde explicamos cómo interpretamos el dolor más allá del síntoma y cómo construimos el proceso de recuperación paso a paso.
Tipos de dolor ciático y por qué cada persona lo siente distinto
Aunque el origen mecánico es el mismo, el dolor se manifiesta de formas diferentes:
Dolor lumbar en banda: toda la zona lumbar arde o tira.
Dolor unilateral: solo molesta un lado de la lumbar.
Dolor sacroiliaco: aparece más abajo, cerca del sacro y la nalga.
Dolor que baja por la pierna: forma clásica de ciática.
Pinchazos glúteos: irritación del piramidal o musculatura pelvitrocantérea.
¿De qué depende que a ti te duela de una forma concreta?
Tipo de trabajo (mucho de pie / mucho sentado).
Si rotas siempre hacia el mismo lado.
Tipo de deporte (cíclicos vs explosivos).
Si tu día a día te obliga a flexionar, cargar o girar.
Hábitos posturales inconscientes.
Edad articular y movilidad perdida.
Estados inflamatorios generales.
En personas de Alicante es habitual ver cómo estos factores se combinan con rutinas muy repetidas: desplazamientos largos en coche, trabajos sedentarios, o actividades deportivas cíclicas sin compensación del movimiento.
No es azar. Es mecánica + hábitos + estructura.
¿Cuándo se puede empezar a trabajar si tengo ciática?
Mucho antes de lo que te han contado. En Equilibrio Club Alicante vemos a diario que esperar a “estar bien” para empezar a moverse suele cronificar el problema, no resolverlo.
En muchos casos, combinar reeducación postural con el enfoque clínico adecuado acelera la recuperación. Aquí te explicamos cómo trabajamos el dolor lumbar desde un enfoque respetuoso.
El trabajo clínico (analgésicos, calor, reposo) ayuda a bajar la inflamación, pero no corrige el origen del problema.
👉 El trabajo de reeducación postural sí puede empezar desde el primer día, incluso con molestias.
¿Por qué?
Porque en lugar de activar, lo que hacemos es:
descomprimir,
reorganizar,
recuperar espacio para el nervio,
y bajar la tensión con la que tus músculos protegen la zona.
Cuanto antes se empieza:
✔ menos fricción,
✔ mejor regeneración,
✔ más movilidad,
✔ y menos dolor.
Cómo abordamos la ciática en Equilibrio Club (Método Equilibrio)
1. Reeducación postural (sin crujidos, sin técnicas invasivas)
No hacemos manipulaciones, ni crujidos, ni recolocaciones agresivas.
Reorganizamos tu cuerpo activando músculos clave, respetando los tiempos de tus tejidos y sin generar dolor.
Es un proceso gradual, profundo y sostenido en el tiempo.
2. Movimiento Sensacional
Damos prioridad a sentir cómo se mueve tu cuerpo y cómo trabajan tus músculos, no a “hacer ejercicios por hacer”.
La técnica se adapta a ti, no tú a la técnica.
Así identificamos dónde está la fricción y cómo liberarla.
3. Entrenamiento Respetuoso
Ejercicios de fuerza sin impacto articular, progresión real y una mirada puesta en la estabilidad profunda.
Evita recaídas, mejora la movilidad y permite volver a la vida activa sin miedo.
Resultados que puedes esperar
Con este enfoque, notarás:
Menos tirantez lumbar y glútea.
Menos irradiación hacia la pierna.
Más estabilidad en pelvis y columna baja.
Más libertad al caminar.
Menos episodios repetitivos.
Menos “bloqueos” al levantarte o agacharte.
Mayor sensación de control sobre tu cuerpo.
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En este artículo te explicamos los orígenes de la ciática desde la visión de las 3 columnas y cómo eso afecta a la capacidad de nuestro cuerpo para apuntalarse contra el suelo y mantenerse en el sitio.
🔗 Test de la LASEG: cómo saber si tu dolor es nervioso
En este vídeo te explico cómo interpretar correctamente el TEST de Lasègue (SLR), una de las pruebas más claras y sencillas para diferenciar entre: tensión normal de isquiotibiales, síndrome piramidal / falsa ciática ó ciática verdadera por irritación del nervio ciático.
Investigación científica que apoya este enfoque
1️⃣ Estudio – Movement patterns and low back pain
Este estudio muestra cómo los patrones de movimiento alterados aumentan la irritación del nervio y la carga lumbar.
2️⃣ Estudio – Lumbopelvic instability and sciatic symptoms
Confirma la relación entre rotación pélvica, desalineación y síntomas ciáticos.
Preguntas frecuentes sobre la ciática (FAQ)
¿La ciática siempre se debe a una hernia?
No. La mayoría de casos no tienen un origen estructural grave, sino un problema mecánico: desalineación, rotación pélvica o falta de espacio para el nervio.
¿La falsa ciática y la ciática verdadera se sienten igual?
Pueden parecerse, pero la falsa ciática no implica daño del nervio. Aquí puedes ver más diferencias en nuestra página de dolor lumbar en Alicante.
¿Puedo entrenar si tengo ciática?
Sí. Con un enfoque respetuoso y progresivo se puede empezar desde el primer día.
¿Puedo mejorar sin técnicas invasivas ni crujidos?
Sí. La reeducación postural es suficiente para que la mayoría de personas recuperen espacio y reduzcan la irritación del nervio.
¿Cuánto tiempo tarda en mejorar la ciática?
Depende de tu estructura, hábitos y nivel de irritación, pero muchas personas notan cambios en pocas semanas.
Método Equilibrio
No se trata solo de aliviar tu dolor, sino de enseñarle a tu cuerpo a moverse mejor para que no vuelva. Este es el pilar del Método Equilibrio: un trabajo respetuoso, progresivo y totalmente adaptado a cómo funciona tu cuerpo por dentro. Si quieres conocer cómo lo aplicamos en cada proceso de recuperación, puedes verlo en detalle en el Método Equilibrio.
Ejercicios para la ciática desde el origen
Entender la ciática es importante, pero el cambio real llega cuando empiezas a mover tu cuerpo de forma consciente, progresiva y respetuosa.
Si quieres empezar a trabajar la ciática desde el movimiento, aquí tienes una guía práctica con ejercicios organizados desde el origen, basados en el Método Equilibrio:
¿Quieres empezar a mejorar tu ciática desde el origen y sin dolor?
Si has llegado hasta aquí, ya sabes que la ciática no es mala suerte ni desgaste inevitable, sino un problema mecánico que se puede trabajar con el enfoque adecuado.
Reserva tu sesión inicial en Equilibrio Club Alicante.