Si sufres ciática y buscas ejercicios para la ciática en Alicante, es importante que sepas que no todos los ejercicios sirven para todos los cuerpos ni para todos los momentos.
En Equilibrio Club trabajamos la ciática desde su origen, entendiendo cómo la postura, la organización del cuerpo y la forma en la que te mueves pueden estar generando la irritación del nervio.
En esta página encontrarás ejercicios guiados para la ciática en Alicante, basados en el Método Equilibrio, que combinan reeducación postural, movimiento sensacional y entrenamiento respetuoso, siempre con una progresión clara y adaptada.
Antes de empezar con los ejercicios, es importante comprender qué es la ciática y por qué aparece desde una visión global del cuerpo.
En esta página te explico el origen de la ciática, los factores que influyen en su aparición y por qué no siempre tiene que ver únicamente con el nervio:
👉 Ciática en Alicante: origen, causas y enfoque desde el movimiento
La ciática vista desde la globalidad
Cuando uno de los grandes puntales del cuerpo pierde capacidad —el que conecta un pie con su hombro del mismo lado— el cuerpo empieza a colapsar hacia ese lado.
Ese colapso no ocurre de golpe. Es progresivo:
El pie pierde empuje
La rodilla se flexiona o rota
La cadera pierde espacio
La pelvis rota
La zona sacroilíaca se comprime
Y es ahí donde el nervio ciático empieza a irritarse.
Por eso, en este enfoque no buscamos “estirar el nervio”, sino devolver verticalidad, espacio y control al sistema.
Antes de empezar: dos tests clave
Antes de realizar los ejercicios, te propongo dos tests sencillos que van a servirte como punto de partida y como referencia para medir tu progreso a lo largo del tiempo.
No son tests para diagnosticar, sino herramientas prácticas que te ayudan a entender en qué punto estás ahora con respecto a la ciática y cómo va respondiendo tu cuerpo a medida que trabajas.
- Test de Lasègue
Es un test clínico de referencia que nos orienta sobre la implicación del nervio y sobre cómo responde al movimiento. Nos permite diferenciar si estamos ante una ciática con mayor componente nervioso o más relacionada con tensiones musculares y posturales.
Test de rotación desde la globalidad
Este test es propio del Método Equilibrio y nos muestra cómo está organizada tu postura desde el apoyo del pie hasta la pelvis, manteniendo la mirada al frente y bloqueando la parte alta del cuerpo. Nos da mucha información sobre qué puntal ha perdido capacidad y hacia dónde se organiza el cuerpo.
Estos mismos tests se repiten al final del vídeo, para que puedas comparar sensaciones y observar si hay más libertad de movimiento, menos rigidez o menos sensación de compresión.
Piensa en ellos como un termómetro corporal que te permite valorar cambios reales, más allá de si hay dolor o no.
Cómo realizar los ejercicios
Todos los ejercicios siguen las mismas reglas:
15 repeticiones aproximadas
Movimiento lento y controlado (isocinético)
Finales sostenidos 5 segundos
Fuerza progresiva y consciente
Intensidad orientativa
Ejercicios posturales: 2–3/10
Ejercicios de movimiento sensacional: 3–4/10
Ejercicios de entrenamiento respetuoso: 4–5/10 (hasta 6 si el cuerpo lo permite)
👉 Recomendación importante: este vídeo es mucho más efectivo si lo realizas con auriculares, para poder integrar todos los matices de la guía verbal.
Los 6 ejercicios
1️⃣ Ejercicio postural
Reorganización del apoyo y rotación externa de cadera para devolver verticalidad al puntal afectado.
2️⃣ Ejercicio postural
Activación del empuje desde el pie con integración de pelvis y esternón.
3️⃣ Ejercicio de movimiento sensacional
Trabajo de torsión suave para liberar la zona sacroilíaca y conectar escápula–pelvis.
4️⃣ Ejercicio de movimiento sensacional
Apertura progresiva del tejido posterior con énfasis sensorial y control motor.
5️⃣ Ejercicio de entrenamiento respetuoso
Integración en cuadrupedia: fuerza distribuida, rotación controlada y estabilidad.
6️⃣ Ejercicio de entrenamiento respetuoso
Trabajo global de pie para cerrar el ciclo y devolver coherencia al cuerpo en carga.
(Todos los ejercicios están guiados paso a paso en el vídeo)
Re‑test y sensaciones finales
Al finalizar los ejercicios, te invito a repetir los dos tests iniciales:
Observa si hay menos sensación de tirantez o irradiación
Percibe si la pierna se mueve con más libertad
Nota si la rotación es más fluida y estable
Estos cambios son la señal de que el cuerpo empieza a recuperar espacio y organización.
Un proceso, no una solución rápida
Estos ejercicios no buscan resultados inmediatos, sino un cambio real desde el origen.
👉 Repítelos a diario durante dos semanas y observa:
Cómo se expanden los finales
Cómo conectas mejor con la musculatura
Cómo los tests mejoran progresivamente
Si eres constante, el cuerpo responde.
Si quieres profundizar todavía más en este enfoque y entender por qué muchas ciáticas no se explican solo por el nervio, te recomiendo este contenido complementario:
👉 Lo que no te han contado sobre la ciática
En este artículo explico cómo la postura, la organización global del cuerpo y la pérdida de equilibrio entre los distintos puntales corporales pueden influir en la aparición y persistencia de los síntomas, incluso cuando no existe una lesión estructural clara.
Sobre el autor
Alejandro Gil es reeducador postural y creador del Método Equilibrio.
Su enfoque se basa en comprender el dolor desde el origen, integrando reeducación postural, movimiento sensacional y entrenamiento respetuoso para ayudar a las personas a recuperar movilidad, estabilidad y confianza en su cuerpo, también en casos de ciática.
Escucha tu cuerpo y dale tiempo al proceso
Si has llegado hasta aquí, ya has dado un primer paso importante: escuchar tu cuerpo con más atención.
Estos ejercicios están pensados para acompañarte en ese proceso, no para forzarlo. Practícalos con regularidad, observa cómo respondes día a día y utiliza los tests como referencia, no como juicio.
Si en algún momento sientes que necesitas una valoración más individualizada, o quieres profundizar en el origen de tus síntomas y en cómo tu postura y tu movimiento influyen en ellos, será un placer acompañarte en ese camino.