La inestabilidad en personas mayores es una situación más frecuente de lo que muchas personas imaginan. Algunas personas realizan ejercicio, caminan o trabajan la fuerza varias veces por semana y, aun así, continúan sintiéndose inseguras al caminar o permanecer de pie.
Sin embargo, algunas siguen teniendo la misma sensación:
“Me noto insegura cuando camino.”
“Me balanceo cuando estoy de pie.”
“Parece que en cualquier momento puedo perder el equilibrio.”
Si te ocurre algo parecido, es posible que la explicación no esté únicamente en la fuerza.
La estabilidad no depende solo de los músculos
Cuando pensamos en el equilibrio solemos pensar en las piernas.
Por eso muchas personas intentan resolver la inestabilidad fortaleciendo los cuádriceps, los glúteos o los tobillos.
La fuerza es importante, pero no siempre es suficiente.
Existen personas mayores que siguen entrenando y, aun así, continúan sintiéndose inestables.
En estos casos puede existir otro factor que suele pasar desapercibido: la organización corporal.
La metáfora de la torre Jenga
Imagina una torre Jenga completamente construida.
Tiene muchas piezas trabajando juntas y la estructura es estable.
Ahora imagina que empiezas a quitar piezas.
La torre sigue en pie, pero cada vez tiene menos recursos para mantenerse estable.
Necesita hacer más ajustes y cualquier pequeño cambio la vuelve más vulnerable.
Con nuestro cuerpo puede ocurrir algo parecido.
Cuando la organización corporal se pierde, el cuerpo sigue funcionando, pero necesita realizar muchas más correcciones para mantener el equilibrio.
La estabilidad no depende únicamente de la fuerza. La organización corporal también influye en el equilibrio.
¿Qué es la frontalidad?
Muchas personas mayores adoptan con el paso de los años una posición que en el Método Equilibrio llamamos frontalidad.
Es una forma de colocarse en la que el cuerpo parece estar mirando al frente, pero internamente ha perdido parte de su organización y estabilidad.
El resultado es que aparecen pequeños balanceos, sensación de inseguridad al caminar y una mayor necesidad de esfuerzo para mantenerse de pie.
No siempre falta fuerza.
A veces faltan piezas en la torre.
Antes de pedir más fuerza, quizá necesites más organización
Cuando una persona se siente inestable, lo habitual es pensar que debe fortalecer más las piernas.
Sin embargo, en algunos casos el primer paso puede ser diferente.
Antes de aumentar la exigencia física, puede ser útil ayudar al cuerpo a recuperar una mejor organización postural.
Cuando aparecen más apoyos, más estabilidad y más sensación de seguridad, el trabajo de fuerza suele resultar más eficaz.
Preguntas frecuentes sobre inestabilidad en personas mayores(FAQs)
¿Por qué me siento inestable al caminar aunque haga ejercicio?
La fuerza es importante, pero no es el único factor que influye en el equilibrio. Algunas personas siguen sintiéndose inseguras porque el cuerpo necesita realizar demasiadas correcciones para mantenerse estable.
¿La inestabilidad siempre significa que tengo poca fuerza?
No necesariamente. Existen personas mayores con una fuerza razonable que continúan sintiendo balanceos, inseguridad o falta de estabilidad al caminar.
¿Por qué me balanceo cuando estoy de pie?
El balanceo puede aparecer cuando el cuerpo tiene dificultades para organizar el peso de forma eficiente sobre los apoyos. En esos casos se producen pequeñas correcciones constantes para mantener el equilibrio.
¿Puede la postura influir en mi estabilidad?
Sí. La forma en la que el cuerpo distribuye el peso y organiza sus apoyos puede influir en la sensación de estabilidad y seguridad al caminar o permanecer de pie.
¿Debo dejar de trabajar la fuerza si me siento inestable?
No. La fuerza sigue siendo importante. Sin embargo, en algunas personas puede ser útil combinar el trabajo de fuerza con estrategias que mejoren la organización corporal y la sensación de equilibrio.
En Equilibrio Club trabajamos desde esa idea
Nuestro trabajo con personas mayores combina reeducación postural, movimiento sensacional y entrenamiento respetuoso.
El objetivo no es únicamente ganar fuerza.
También buscamos que el cuerpo disponga de más recursos para mantenerse estable, moverse con confianza y conservar la autonomía durante más años.