Durante años se ha repetido la misma idea en el entrenamiento: si te duele algo al hacer un ejercicio, probablemente estás haciendo mal la técnica.
Pero la realidad es un poco más compleja.
Muchas personas ejecutan la técnica de una sentadilla correctamente y aun así empiezan a sentir molestias con el tiempo, especialmente en zonas como la rodilla o la zona lumbar.
En muchos casos el problema no está en la técnica visible, sino en algo que casi nunca se tiene en cuenta cuando hablamos de ejercicio: la fricción en el movimiento.
En una sentadilla respetuosa el cuerpo distribuye mejor las fuerzas entre rodilla, cadera y columna, reduciendo la fricción en el movimiento y permitiendo que el ejercicio se sienta más natural desde dentro.
El problema de imponer una técnica rígida
En muchos entrenamientos se enseña una única forma correcta de hacer una sentadilla:
espalda recta
pecho abierto
mirada al frente
bajar y subir con control
Este modelo puede funcionar bien en contextos de rendimiento deportivo.
Pero cuando hablamos de entrenamiento para la salud, imponer una técnica rígida puede convertirse en un problema.
Cada cuerpo tiene:
una movilidad diferente
una organización postural distinta
un grado de fricción en el movimiento particular
Cuando obligamos a todas las personas a pasar por el mismo molde técnico, ignoramos esas diferencias.
Puedes hacer bien la técnica y aun así generar fricción
Una persona puede realizar una sentadilla técnicamente correcta y, aun así, estar generando tensiones innecesarias en su cuerpo.
Esto ocurre porque el movimiento externo puede parecer correcto, pero internamente algunas articulaciones están trabajando con más resistencia.
Dicho de otra forma:
desde fuera vemos una sentadilla correcta,
pero desde dentro el cuerpo puede estar viviendo ese movimiento con más fricción.
Muchas veces esas señales aparecen poco a poco:
sensación de rigidez
molestias después de entrenar
rechazo del cuerpo hacia ese ejercicio
Y cuando esto se repite muchas veces, empiezan a aparecer problemas.
La rodilla suele ser la primera en avisar
La rodilla es una de las articulaciones donde más fácilmente se visualiza este problema.
Muchas personas hacen ejercicio con regularidad:
spinning
sentadillas
clases dirigidas
entrenamiento de fuerza
Y tienen cuádriceps fuertes y tonificados.
Sin embargo, con el tiempo aparece dolor en la rodilla.
Esto suele generar mucha confusión.
Porque si el músculo está fuerte…
¿por qué aparece el dolor?
En muchos casos la respuesta tiene que ver con la fricción en el movimiento.
Si el cuerpo no distribuye bien las fuerzas al moverse, algunas articulaciones empiezan a soportar más carga de la que les corresponde.
Y la rodilla suele ser una de las primeras en notarlo.
Entrenar no es solo fortalecer
Aquí es donde aparece un cambio importante de perspectiva.
Entrenar no consiste únicamente en fortalecer músculos.
También es importante:
cómo se organizan las articulaciones
cómo se coordinan los músculos
cómo se distribuyen las fuerzas dentro del cuerpo
Por eso en nuestro enfoque hablamos de entrenamiento respetuoso.
El objetivo no es solo que el ejercicio sea correcto desde fuera, sino que el cuerpo lo pueda vivir desde dentro de una forma coherente y tolerable.
Cuando el cuerpo se mueve con menos fricción, ejercicios como la sentadilla se sienten completamente diferentes.
Por qué proponemos la sentadilla respetuosa
Por eso en otro artículo explicamos cómo realizar una sentadilla respetuosa.
En lugar de imponer un molde rígido, proponemos un movimiento que permita al cuerpo:
adaptarse a su movilidad
distribuir mejor las fuerzas
reducir la fricción en el movimiento
→ Puedes ver cómo funciona aquí: sentadilla respetuosa
Cuando el movimiento se adapta mejor al cuerpo, muchas personas sienten que la sentadilla se vuelve más natural y menos agresiva para las articulaciones.
El papel del Método Equilibrio
→ Ver más del método Equilibrio.
En algunos casos, incluso adaptando la sentadilla, el cuerpo sigue mostrando resistencia o molestias.
Esto suele ocurrir cuando el cuerpo lleva tiempo organizándose con compensaciones.
Por eso en Equilibrio Club, en Alicante, trabajamos con una progresión diferente.
Antes del ejercicio de fuerza, buscamos reorganizar el movimiento del cuerpo mediante:
Este proceso permite detectar dónde se generan los puntos de fricción y mejorar la coordinación entre los distintos equipos musculares.
Cuando después introducimos ejercicios como la sentadilla, la experiencia del movimiento desde dentro suele ser completamente distinta.
Si haces sentadillas con frecuencia, tienes los músculos fuertes y aun así empiezas a sentir molestias en la rodilla o en la espalda, puede que el problema no esté en la técnica.
A veces el cuerpo simplemente está entrenando con demasiada fricción en el movimiento.
En Equilibrio Club, en Alicante, trabajamos para entender cómo se mueve tu cuerpo y ayudarte a entrenar con más coherencia y menos tensión innecesaria.
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