Si practicas yoga y utilizas este estiramiento para aliviar la zona lumbar o las caderas, no estás solo.
Es una postura muy habitual y, de hecho, suele generar alivio inmediato.
Pero hay algo importante que probablemente no te han explicado sobre lo que ocurre en tu cuerpo cuando la haces, especialmente si lo que buscas es moverte con menos fricción y de una forma más respetuosa con tu cuerpo.
Postura habitual en yoga que puede generar alivio momentáneo, pero también aumentar la fricción en caderas y zona lumbar si el cuerpo no se está verticalizando correctamente.
🎬 Vídeo: por qué este estiramiento puede estar relacionado con tu dolor lumbar o de cadera
En este vídeo te explico de forma muy directa:
Qué está pasando en tu cuerpo cuando haces esta postura
Por qué puede aliviarte… pero no ayudarte a mejorar
Y qué alternativa puedes empezar a utilizar
Si al verlo sientes que encaja contigo, más abajo tienes una alternativa práctica.
Por qué este estiramiento se siente bien (aunque no siempre ayuda)
La postura conocida como Balasana suele asociarse a descanso, relajación y liberación de tensión.
Es normal que te resulte agradable.
Cuando entras en esa posición:
Disminuye la tensión muscular
Reduces la carga en la zona lumbar
Aparece una sensación de alivio
Pero ese alivio tiene una explicación.
👉 Este tipo de sensación tiene mucho que ver con lo que ocurre cuando estiramos de forma pasiva.
Si quieres entender mejor por qué estos estiramientos generan alivio inmediato, puedes leer más sobre qué ocurre cuando realizas estiramientos pasivos.
Pero no todos los estiramientos funcionan igual.
Existe otra forma de trabajar el cuerpo que no busca solo soltar, sino también activar y mejorar cómo el cuerpo se sostiene.
👉 Aquí puedes ver la diferencia con el estiramiento activo y cómo influye en tu postura.
Lo que puede estar pasando en tu cuerpo (y no se ve)
Aunque la sensación sea buena, hay varios puntos donde pueden aparecer zonas de fricción si no hay una buena gestión del movimiento.
Hombros
Los brazos quedan en una posición de carga pasiva.
Sin una buena organización escapular, esto puede generar:
Compresión en la parte anterior del hombro
Falta de estabilidad
Sensación de estiramiento que en realidad es pérdida de control
Caderas
Aquí está uno de los puntos más importantes.
La postura lleva a una flexión profunda de cadera que, en algunos casos, puede generar:
Compresión en la parte anterior
Asimetrías (una cadera carga más que la otra)
Sensación de “bloqueo” o molestia recurrente
En determinados contextos, este tipo de posiciones repetidas sin control pueden relacionarse con irritaciones en la cadera, como ocurre en el Choque femoroacetabular (FAI).
No significa que este ejercicio sea la causa directa, pero sí puede formar parte del contexto si no hay una buena organización del cuerpo.
Zona lumbar
La columna lumbar entra en flexión, lo que suele generar alivio.
Pero ese alivio no implica mejora.
👉 No estás reorganizando tu espalda, estás saliendo momentáneamente del problema.
El verdadero problema: tu cuerpo no se está verticalizando contra la gravedad
Aquí está la clave.
El cuerpo humano está diseñado para moverse y sostenerse frente a la gravedad.
En esta postura:
No hay verticalización
No hay activación que organice la estructura
Todo ocurre desde una posición pasiva
👉 Es como comprimir un muelle: puede aliviar momentáneamente, pero no mejora su funcionamiento.
Cuando el cuerpo no se verticaliza bien:
Aparecen compensaciones
Aumenta la fricción en ciertas articulaciones
El cerebro detecta inestabilidad y responde con más tensión
Por eso muchas veces el alivio es solo temporal.
Una alternativa más respetuosa: activar los arcos del cuerpo
Si lo que buscas es aliviar tu espalda, pero también ayudar a tu cuerpo a mejorar, necesitas cambiar el enfoque.
No se trata solo de estirar.
Se trata de ayudar a tu cuerpo a verticalizarse mejor contra la gravedad.
Aquí es donde entra el trabajo de los arcos del cuerpo.
🎬 Vídeo: ejercicio para mejorar tu espalda desde los arcos del cuerpo
En este vídeo tienes una alternativa práctica:
Activación suave
Trabajo desde la pelvis
Integración del cuerpo sin generar fricción
Además, si quieres entender mejor este enfoque, puedes profundizar en este artículo:
No se trata de dejar el yoga, sino de entender mejor tu cuerpo
Este artículo no va de dejar de hacer yoga.
Va de entender qué necesita tu cuerpo en cada momento.
Puede que este estiramiento:
Te alivie
Te guste
Te resulte cómodo
Pero si tienes molestias recurrentes en la zona lumbar o en las caderas, puede que necesites algo más.
👉 A veces, lo que más te alivia no es lo que más te ayuda a mejorar.
Si quieres entender mejor cómo se está moviendo tu cuerpo y qué tipo de trabajo necesitas, puedes empezar por una valoración inicial donde analizamos:
Cómo te estás verticalizando frente a la gravedad
Dónde aparecen zonas de fricción
Y qué tipo de ejercicios pueden ayudarte de verdad
👉 Reserva tu valoración inicial en Equilibrio club Alicante.