Muchas personas mayores sienten que mantienen una buena postura corporal. Sin embargo, con los años parece que estamos rectos, pero no lo estamos. Aunque desde fuera podamos parecer bien alineados, la forma en que distribuimos las cargas, utilizamos nuestros apoyos y nos relacionamos con la gravedad puede haber cambiado mucho más de lo que imaginamos.
Un pie soporta más peso que el otro. Una cadera trabaja más. La espalda se cansa.
O simplemente sentimos que ya no nos movemos igual que antes.
La explicación no suele estar únicamente en la fuerza. Muchas veces tiene que ver con la forma en que el cuerpo se ha ido organizando frente a la gravedad durante años.
La gravedad nunca descansa
La gravedad actúa sobre nosotros las veinticuatro horas del día.
Cada paso, cada hora sentados y cada movimiento representan una pequeña negociación con esa fuerza constante.
Cuando somos jóvenes solemos disponer de más recursos para adaptarnos.
Con el paso de los años, mantener una buena organización corporal requiere cada vez más capacidad de respuesta.
Por eso la postura no es una fotografía.
Es una adaptación continua.
La postura no cambia de un día para otro. Es el resultado de miles de pequeñas adaptaciones que el cuerpo realiza frente a la gravedad a lo largo de los años.
No nos torcemos de un día para otro
Nadie se levanta una mañana con una postura completamente diferente.
Los cambios suelen producirse poco a poco.
A veces durante décadas.
Por eso muchas personas no perciben esos cambios hasta que aparecen molestias, pérdida de estabilidad o dificultades para moverse como antes.
La postura que tenemos hoy es el resultado de miles de pequeñas adaptaciones acumuladas con el paso del tiempo.
Parecer recto no siempre significa estar centrado
Una persona puede parecer recta cuando la observamos de frente.
Sin embargo, estar recto y estar centrado no siempre son la misma cosa.
Es posible apoyarse más sobre una pierna.
Utilizar más una cadera.
O distribuir las cargas de forma desigual sin que eso resulte evidente a simple vista.
Por eso hablamos de Centralidad.
La centralidad no se refiere únicamente a cómo nos vemos, sino a cómo distribuimos las cargas y cómo nos relacionamos con la gravedad.
El cuerpo siempre intenta seguir funcionando
Aunque perdamos parte de nuestra organización corporal, el cuerpo intenta seguir siendo funcional.
Para conseguirlo desarrolla pequeñas adaptaciones.
Compensa.
Redistribuye cargas.
Modifica apoyos.
Busca nuevas formas de mantener el equilibrio.
Muchas veces estas adaptaciones son tan progresivas que dejan de llamarnos la atención.
Simplemente pasan a formar parte de nuestra normalidad.
Por qué cuesta tanto ponerse recto de repente
Muchas personas intentan corregir su postura de forma consciente.
Sacan pecho.
Enderezan la espalda.
Se obligan a mantenerse rectas.
El problema es que la postura no depende únicamente de la voluntad.
También depende de cómo se han organizado los apoyos, los músculos y el movimiento durante años.
Por eso una corrección puntual suele durar poco tiempo.
Recuperar una mejor organización corporal suele requerir un trabajo progresivo y constante.
La buena noticia: la postura también puede entrenarse
Aunque la gravedad actúe continuamente, el cuerpo conserva capacidad de adaptación durante toda la vida.
La postura puede mejorar.
El equilibrio puede mejorar.
La movilidad puede mejorar.
Pero para ello necesitamos algo más que intentar colocarnos rectos unos segundos.
Necesitamos movimiento.
Necesitamos práctica.
Y necesitamos ayudar al cuerpo a recuperar recursos que ha ido perdiendo con el paso del tiempo.
El entrenamiento para personas mayores necesita un componente postural
Muchas personas mayores hacen ejercicio.
Y eso es una excelente noticia.
Sin embargo, existe una diferencia importante entre mover el cuerpo y ayudarlo a organizarse mejor mientras se mueve.
Por eso en Equilibrio Club entendemos que el entrenamiento debe tener un telón de fondo postural.
No trabajamos la postura por un lado y el ejercicio por otro.
Trabajamos ambas cosas al mismo tiempo.
Desde la postura exploramos el movimiento.
Y a través del movimiento buscamos una mejor verticalidad, una mejor centralidad y una mejor capacidad de adaptación.
Más verticalidad suele significar más estabilidad
Cuando mejoramos la forma de relacionarnos con la gravedad, normalmente también mejoran nuestros apoyos.
Y cuando mejoran los apoyos, suele mejorar la estabilidad.
Por eso la verticalidad no es solo una cuestión estética.
También es una cuestión funcional.
Una persona que distribuye mejor las cargas suele disponer de más recursos para mantener el equilibrio y moverse con confianza.
Puedes profundizar en esta idea en nuestros artículos sobre Verticalidad y sobre la Caída del cuerpo en tres dimensiones.
El equilibrio es una capacidad que merece la pena cuidar
Para una persona mayor, el equilibrio no es una cuestión deportiva.
Es una cuestión de autonomía.
De confianza.
De libertad para caminar, subir escaleras o moverse con seguridad.
Por eso cuidar la postura no significa intentar estar rígidos o perfectos.
Significa ayudar al cuerpo a relacionarse mejor con la gravedad para disponer de más recursos cuando los necesitemos.
Preguntas frecuentes sobre postura y envejecimiento (FAQs)
¿Es normal encorvarse con los años?
Es frecuente observar cambios posturales con el paso del tiempo, especialmente cuando disminuye la capacidad del cuerpo para adaptarse a la gravedad.
¿Por qué me cuesta mantenerme recto?
Porque la postura no depende únicamente de la voluntad. También depende de cómo se han organizado los apoyos, los músculos y el movimiento durante años.
¿La postura empeora aunque haga ejercicio?
Puede ocurrir. No todo ejercicio trabaja necesariamente la organización corporal, la verticalidad o la distribución de cargas.
¿Qué diferencia hay entre estar recto y estar centrado?
Estar recto es una apariencia visual. Estar centrado implica distribuir las cargas de forma más equilibrada y eficiente.
¿Se puede mejorar la postura después de los 60 años?
Sí. El cuerpo mantiene capacidad de adaptación durante toda la vida y puede mejorar aspectos relacionados con la movilidad, el equilibrio y la organización corporal.
Entrenar no es solo moverse, también es reorganizarse
En Equilibrio Club trabajamos la reeducación postural, el movimiento sensacional y el entrenamiento respetuoso para ayudar a las personas a mejorar su relación con la gravedad, recuperar estabilidad y ganar confianza en su movimiento.
Si quieres comprender cómo se organiza tu cuerpo y cómo mejorar tu equilibrio y tu postura de forma progresiva, puedes reservar una valoración inicial.